Cómo Aliviar la Rigidez en el Cuello

Consejos útiles para aliviar la rigidez y el dolor en el cuello.

Paso 1: Disminuir la molestia

Una de las formas más rápidas de obtener alivio es aplicando un gel tópico como Icy Hot o Biofreeze. Por lo general, comienza a hacer efecto en pocos minutos. Como con cualquier medicamento de venta libre, úselo solo según las indicaciones del envase o las instrucciones de su médico.

Paso 2: Reducir la rigidez

Coloque el Theracane sobre su hombro y presione el pomo contra el área más adolorida o tensa, masajeando de un lado a otro o en movimientos circulares. Mientras masajea, incline la cabeza hacia abajo y lejos del lado afectado. Haga esto durante aproximadamente un minuto, luego descanse y repita.

Si usa una pelota de tenis, párese de espaldas a la pared y presione la pelota contra el área sensible. Al igual que con el Theracane, masajee de un lado a otro o en círculos durante un minuto, luego descanse y repita.

Nota: Independientemente del método que utilice, comience aplicando una presión leve y aumente gradualmente hasta un nivel que pueda tolerar. Recuerde que no queremos ejercer demasiada presión y causar una lesión.

Paso 3: Manipulación de los tejidos blandos

Coloque el brazo del lado afectado detrás de su espalda y manténgalo pegado a su cuerpo. Con la otra mano, incline la cabeza hacia abajo y hacia el otro hombro. Mantenga esta posición durante al menos 30 segundos antes de relajarse y volver a la posición inicial. Descanse y repita.

Paso 4: Realizar ejercicios de movilidad

Los ejercicios de movilidad ayudan a "restablecer" los músculos y los nervios. Realice 10 repeticiones de movimientos de cabeza hacia arriba y hacia abajo de forma lenta. Luego, haga 10 giros de cabeza de lado a lado. Termine con 10 círculos con la cabeza, alternando entre el sentido de las agujas del reloj y el sentido contrario.

Si bien esta no es una lista exhaustiva, aquí hay algunas actividades comunes que pueden agravar el dolor en el cuello y los hombros y que sería recomendable limitar o evitar:

• Dormir sin un soporte adecuado para la cabeza y el cuello.

• Movimientos repetitivos como barrer, aspirar, trapear, alcanzar objetos o hacer ejercicios como el press de hombros con mancuernas.

• Pasar mucho tiempo escribiendo en una computadora portátil, lo que refuerza posturas que pueden aumentar la tensión en el cuello.

• Cargar mochilas o bolsos pesados en un solo hombro o llevar bolsas de compras pesadas en el lado afectado.

• Conducir con una sola mano, ya que mantener el brazo del lado afectado elevado por períodos prolongados puede causar tensión y dolor en los músculos del hombro.

Descargo de Responsabilidad Médica

El contenido proporcionado en esta serie de videos es solo para fines informativos y no debe considerarse un sustituto del consejo, diagnóstico o tratamiento médico profesional. Siempre consulte a su médico, fisioterapeuta u otro profesional de la salud calificado si tiene preguntas sobre una condición médica, lesión u opciones de tratamiento.

Los ejercicios, técnicas y recomendaciones en estos videos están diseñados para aliviar molestias musculares leves y dolores articulares en personas generalmente saludables. Si tiene una condición médica preexistente, una lesión, o experimenta dolor agudo, hinchazón u otros síntomas graves, detenga la actividad de inmediato y consulte a un profesional de la salud.

Al participar en cualquiera de las actividades descritas en esta serie de videos, asume todos los riesgos asociados con los ejercicios y libera a los creadores del contenido de cualquier responsabilidad. Escuche siempre a su cuerpo y modifique o suspenda los ejercicios según sea necesario.

Nota: Este contenido es exclusivamente informativo y no establece una relación médico-paciente o terapeuta-paciente.